الحبوب و البقوليات-Tmatem


  • • لبن قليل - خالي الدسم : وجدت عدة دراسات أن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الكثير من الوزن الزائد
  • • الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم
  • • الماء : الإكثار من شرب الماء يعتبر سلوكا صحيا، وإذا تخليت عن كوب الماء فسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضا . ويوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميا
  • • الشاي الأخضر : أثبتت التجارب العلمية أن الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة، فهو لا يهدئ الأعصاب فقط، بل يقي الجسم من السرطان والعديد من الأمراض الأخرى. ويقول الخبراء إن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعراً حرارياً يوميا
  • • الجريب فروت : تشير الأبحاث إلى أن هذه الثمرة ا يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغيير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن
  • • لو زهقانة غيري في التوابل والطعم... مرة زعتر، مرة مستردة، مرة دبس رمان، مرة زبادي، مممم صلصة، بقدونس، ريحان، خل، قرفة، بابريكا،حبهان، مستكة، بصل أخضرن ثوم.... زودي جبنة، اعمليه مرة بالمشروم ومرة بالجزر ومرة بالبسلة ومرة بالفلفل، أو اخلطي فكرتين... الافكار لا نهائية، ابدعي وغيري..
  • • في الريجيم لااااااااازم احيانا تحسي بالجوع أو ما تكليش اللي نفسك فيه خليكي مستعدة نفسيا علشان متكتأبيش وتبوظي والأهممممممممممممم خليكي مستدة ببدائل صحية دايما جنبك
  • • أول ماتحسى بالجوع مش ضرورى تستجيبى لرغبتك لأنه ممكن يكون جوع وهمى أشربى كوب ماء وشوفى لو فضلتى جعانه ممكن تأكلى ولو لقيتى نفسك مش جعانه يبقى جوع وهمى
  • • الخيار : أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدةوالإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائعبالرغبة في التهام الطعام
  • • مش معنى أنك بتعملى ريجيم انك تحرمى نفسك من الأكل بالعكس الريجيم الصحى هو انك تستبدلى طعامك الغير صحى بطعام صحى و أنك تاكلى لما تجوعى فقط ومتمليش معدتك كما وصانا رسول الله ...
  • • حالتك النفسية مهمة جدا في الريجيم لان الاكتئاب بيفرز مادة تمنع الحرق وبعدين لو اكتئبتي غالبا هتبوظي وهتفقدي حماسك... استخدمي كل الحيل علشان تكسري الملل وتلغي الاكتئئاب :))
  • • البروتين : البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات أحرقت دهوناً أكثر حتىوأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى من أي طعام آخر. وهكذا فأنت تهضمالبروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتينمن الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونة، وصدر الدجاج المنزوع الجلدوالعظم.