جدول السعرات

أ  إ  ا   ب   ت   ث   ج   ح   خ   د   ذ   ر   ز   س   ش   ص   ض   ط   ظ   ع   غ   ف   ق   ك    ل   م    ن   ه   و   ى
الاسمالكميةالسعرات الحراريةالطاقة
علكة/لبانقطعة8منخفض
شوكولاتة100 جرام500عالية
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105عالية
جوز نصف كوب - 60 جرام 380 عالية
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120عالية
زيت دوار الشمسملعقة طعام واحدة 120 
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 
دهن بقري ملعقة طعام واحدة125 
زبدة ملعقة شاي 36 
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 
لوز مجفف ربع كوب209 
كاجو محمص28 جرام160 
بندق محمص28 جرام 170 
بذور عباد الشمس محمصة 28 جرام170 
فستق محمص نصف كوب 357 
فول سوداني محمص جرام 28165 
زبدة الفول السودانيملعقة طعام 95 
جوز الهند 28 جرام100 
سمسم 28 جرام 174.16 
صنوبر 28 جرام172.7 
تفاحواحدة متوسطة-140 جرام81 
مشمشواحدة متوسطة - 30 جرام17 
موز100 جرام105 
تين40 جرام - واحدة37 
جريب فروت نصف واحدة - 110 جرام38 
كرز10 حبات49  
أفوكادونصف حبة متوسطة الحجم162 
عنبنصف كوب53 
جوافةواحدة - 85 جرام45 
كيويواحدة - 76 جرام46 
مانجانصف حبة - 85 جرام68 
برتقالواحدة - 110 جرام 62 
باباياواحدة 37 
خوخواحدة - 85 جرام37 
كمثرىواحدة - 85 جرام98 
أناناسشريحة - 82 جرام42 
رمانواحدة -150 جرام 110 
نكتارينواحدة - 142 جرام67 
بطيخ قطعة - 100 جرام26 
شمامقطعة - 100 جرام33 
فراولةنصف كوب23 
يوسفيواحدة - 85 جرام37 
توتكوب واحد122 
بلح 10150 
برقوق 100 جرام52 
ليمونواحدة - 60 جرام17 
توت أسودكوب واحد117 
سفرجلواحدة60 
تمر هندينصف كوب82 
تمر مجففواحدة26 
تين مجفف100 جرام288 
زبيبنصف كوب109 
مشمش مجففنصف كوب169 
جزر واحدة - 60 جرام31 
جزر مطبوخ نصف كوب35 
قرنبيطنصف كوب15 
خيارCucumber7 
باذنجان مقلي نصف كوب100 
باذنجان مطبوخنصف كوب13 
فاصوليا خضراء مطبوخةنصف كوب20 
ملفوف(كرنب) مطبوخنصف كوب16 
ملفوف(كرنب)انصف كوب8 
كرفس نصف كوب10 
ذرة واحدة77 
فطر طازج نصف كوب9 
فطر معلب نصف كوب19 
خس نصف كوب4 
خضار مشكلة مطبوخةنصف كوب54 
بامية مطبوخةنصف كوب25 
بصل طازج نصف كوب27 
بصل أخضرنصف كوب 16 
بزاليا خضراءنصف كوب67 
فلفل حلونصف كوب12 
فلفل حار واحدة 18 
بطاطا مشويةواحدة - 195 جرام220 
بطاطا مسلوقةواحدة - 195 جرام162 
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع - 42 جرام158 
لفت مسلوق نصف كوب14 
جرجير نصف كوب2 
قرع نصف كوب41 
فجل أحمر 10 - 40جرام 7 
سبانخ نصف كوب6 
كوسة مطبوخة نصف كوب18 
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 
طماطم واحدة26 
فول أخضركوب واحد73 
شمندر كوب واحد46 
كزبرة رزمة واحدة97 
ثوم 5 جرام7 
ورق عنب كوب واحد 146 
نعناع رزمة متوسطة الحجم84 
زيتون أسود 1095 
زيتون أخضر 1066 
بقدونسكوب واحد مفروم 34 
فجل أبيضرزمة متوسطة الحجم 58 
ريحان 100 جرام50 
قصب السكر 100 جرام82 
طحينكوب واحد339 
عدس كوب واحد210 
12