د. هالة بدير -  (1 تابع )
05/01/2013 12:00:00 ص
فيتامين الشمس..أهميته ومصادره ,فيتامين ، أشعة الشمس ، فيتامين د,د. هالة بدير
اتبع الكاتب
(1 تابع )
أعجبتنى
(0 معجب )
Smile,وجه,ضحكة


هل تحرصين دومًا على استخدام المستحضرات الواقية من الشمس وتتحاشي التعرض المباشر لأشعتها؟

هل تعلمين أن هذه الأشعة تعد مصدرًا مهمًا لفيتامين (د) والذى يعمل على الحفاظ على عظامك وأسنانك ويمنحك عضلاتً صحية وجهازًا مناعيًا قوي ويحميك من مرض السكرى وأمراض الحساسية.


 




إليك فوائد فيتامين "د" لصحة الجسم



  • فيتامين (د) يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والتمثيل الغذائي لهما وهذا يضمن عظامًا قوية ومناعة مرتفعة.

  • يوفر توازن نسبة الكالسيوم في الجسم وبالتالي يحمي الأطفال من الكساح ولين العظام وتأخر ظهور الأسنان ويحمي كبار السن من هشاشة العظام والتهاب المفاصل ويحسن من قدراتهم العضلية ومقدرتهم على حفظ توازنهم.

  • يحسن وظائف الكلى ويعمل على تنظيم ضغط الدم ويقلل من الضغط والتوتر.

  • يعمل فيتامين (د) على ضبط مستوى السكر في الدم لأنه يساعد في افراز الأنسولين وبالتالي يمنع مرض السكرى.

  • يتحكم فى التكاثر الغير طبيعي للخلايا السرطانية وبالتالي يحمي الجسم من بعض أنواع السرطانات.

  • يحسن من قوة القلب والأوعية الدموية فيحمي الجسم من الإصابة بأمراض الشرايين.

  • يقاوم الاكتئاب .

  • يحسن صحة الجلد عن طريق الحد من التجاعيد.

  • يقلل من التهابات الجهاز التنفسي.

  • يخفف من آلام تشنج العضلات.


 


مصادر فيتامين (د)



  • يمكن الحصول على هذا الفيتامين من ضوء الشمس بشكل مباشر (يوميًا مرتين و لمدة لا تقل عن خمسة دقائق ولا تزيد عن ربع ساعة، مع الانتباه إلى أن يكون ذلك قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد الساعة الرابعة عصرًا).


 



  • كما يتوفر في بعض المواد الغذائية كالأسماك (الماكريل والتونا والسلمون ) وزيوت كبد الأسماك وبنسب بسيطة فى الكبد ولحم البقر وصفارالبيض وبعض أنواع الحليب والأجبان التي يتم في العادة تدعيمها أثناء إنتاجها في المصانع بفيتامين (د).


 



  •  كما يتوفر فيتامين (د) في صورة مكملات غذائية أيضًا.


يصعب الحصول على ما يكفى الجسم من احتياجه اليومى من فيتامين (د) من مصادر الغذاء وحدها لذا يجب التعرض أيضًا لأشعة الشمس وقد يحتاج البعض ممن يعاني من نقص نسبة هذا الفيتامين إلى بعض المكملات الغذائية.

وبالنسبة للرضع فالإقتصار على الرضاعة الطبيعية فقط  دون المكملات الغذائية الموصى بها للطفل هو سبب هام من أسباب الكساح.


 



 


 



أحلى وأفيد المقالات مع ليديز كورنر دوت كوم



اقرئى أيضا
التعليقات :0

لكي ترسل تعليقك يجب أن تكون مشترك /